MAY 20, 2026
Jake Gyllenhaal
Jake Gyllenhaal ha protagonizado algunas de las transformaciones físicas más extremas de Hollywood, desde lucir peligrosamente delgado en Nightcrawler hasta convertirse en un auténtico boxeador en Southpaw y, posteriormente, en Road House.
Para Nightcrawler, bajó a unos 66 kg para interpretar al demacrado y obsesivo Lou Bloom. Pero para Southpaw, hizo todo lo contrario, ganando casi 13 kg de músculo para convertirse en el boxeador Billy Hope.
Su rutina para Southpaw era brutal. Gyllenhaal comenzaba las mañanas con 1000 abdominales y una carrera de 13 kilómetros antes del desayuno, seguida de una o dos horas de boxeo y sparring.
Las tardes consistían en más boxeo, cardio y ejercicios para el abdomen, y las noches terminaban con levantamiento de pesas y otros 1000 abdominales.
También volteaba un neumático de tractor de 113 kg y lo golpeaba con un mazo como parte de su entrenamiento de resistencia. El director Antoine Fuqua le dijo: "Para actuar como un luchador, tienes que entrenar como tal".
Para Road House (2024), Gyllenhaal entrenó durante más de un año con Jason Walsh, bajando de 93 kg a 83 kg y alcanzando tan solo un 5% de grasa corporal.
Sus entrenamientos combinaban levantamiento de pesas compuesto, empuje de trineo, sentadillas, ejercicios con saco, lucha, preparación física para el combate e intervalos de alta intensidad.
Walsh comentó: "Jake se esfuerza al máximo, así de simple... Se lo ha ganado a pulso".
El propio Gyllenhaal afirmó que el ejercicio se convirtió en un estilo de vida: "Me encanta. Me hace sentir bien".
Para Nightcrawler, bajó a unos 66 kg para interpretar al demacrado y obsesivo Lou Bloom. Pero para Southpaw, hizo todo lo contrario, ganando casi 13 kg de músculo para convertirse en el boxeador Billy Hope.
Su rutina para Southpaw era brutal. Gyllenhaal comenzaba las mañanas con 1000 abdominales y una carrera de 13 kilómetros antes del desayuno, seguida de una o dos horas de boxeo y sparring.
Las tardes consistían en más boxeo, cardio y ejercicios para el abdomen, y las noches terminaban con levantamiento de pesas y otros 1000 abdominales.
También volteaba un neumático de tractor de 113 kg y lo golpeaba con un mazo como parte de su entrenamiento de resistencia. El director Antoine Fuqua le dijo: "Para actuar como un luchador, tienes que entrenar como tal".
Para Road House (2024), Gyllenhaal entrenó durante más de un año con Jason Walsh, bajando de 93 kg a 83 kg y alcanzando tan solo un 5% de grasa corporal.
Sus entrenamientos combinaban levantamiento de pesas compuesto, empuje de trineo, sentadillas, ejercicios con saco, lucha, preparación física para el combate e intervalos de alta intensidad.
Walsh comentó: "Jake se esfuerza al máximo, así de simple... Se lo ha ganado a pulso".
El propio Gyllenhaal afirmó que el ejercicio se convirtió en un estilo de vida: "Me encanta. Me hace sentir bien".