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El método "10,000 pasos al día", que lo solucionaba todo y se le atribuía la longevidad y el envejecimiento saludable, ha sido superado por un truco de fitness sorprendentemente más sencillo.
El entrenador de fuerza Eugene Teo recurrió recientemente a TikTok para presentar una estrategia que requiere mucho menos tiempo y produce mejores resultados.
"Si tienes poco tiempo o quieres sacarle el máximo provecho a tu dinero, esto es para ti", dijo Teo en el video.
La estrategia, en particular, se basa en un estudio que indicó que casi la mitad de los estadounidenses quieren entrenar, pero simplemente no tienen tiempo.
Esta nueva estrategia se basa en la ciencia y la investigación
Créditos de la imagen: Dave Goudreau
En el video de 39 segundos, Teo comienza diciendo: "Probablemente hayas oído que deberías caminar 10.000 pasos al día".
A continuación, hace referencia a un estudio realizado en 2007 por investigadores japoneses de la Universidad Shinshu del estado insular. Descubrieron una técnica de caminata que ofrece diez veces más beneficios en tan solo 30 minutos.
El estudio que condujo a este hallazgo involucró a 246 personas de 63 años divididas en tres grupos.
Créditos de la imagen: coacheugeneteo
Un subgrupo se sometió a un estilo de vida sedentario sin caminar en absoluto, mientras que el segundo se inscribió en el popular programa de pasos y se le indicó que diera unos 8000 pasos diarios, al menos cuatro veces por semana.
El último grupo recibió un programa especial que ocupaba 30 minutos de su horario durante el mismo número de días a la semana.
El nuevo truco utiliza menos tiempo para lograr más
Créditos de la imagen: coacheugeneteo
Durante estos treinta minutos, los sujetos debían alternar entre tres minutos de caminata rápida y tres minutos de caminata lenta, una estrategia conocida actualmente como caminata a intervalos.
Los investigadores descubrieron que el progreso de este último grupo superaba al del primer grupo sedentario y, contrariamente a lo que se esperaba, también al del segundo, a pesar de que alcanzaban cerca de 30.000 pasos semanales.
Créditos de la imagen: coacheugeneteo
El tercer grupo mostró una mejoría en la presión arterial y los niveles de glucosa, así como una disminución en el índice de masa corporal.
Además, los participantes desarrollaron músculo en las piernas, fuerza y capacidad aeróbica (la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno durante la actividad física).
“En comparación con caminar 10,000 pasos, este protocolo de caminata mostró una mejora de 29 veces en la capacidad aeróbica, 10 veces en la fuerza de las piernas y 3 veces en la presión arterial”, reiteró Teo.
Explicó que para alcanzar el objetivo de 30 minutos, solo se necesita alternar series de tres minutos de caminata rápida con caminata lenta cinco veces.
La regla de los 10.000 pasos nunca fue probada científicamente
Créditos de la imagen: James Orr
Es poco conocido que esta regla tradicional de los 10.000 pasos no se basa en investigaciones ni evidencia científica, sino en un truco de marketing de hace 70 años.
Según el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, la idea surgió del revuelo en torno a los Juegos Olímpicos de 1964, que se celebrarían en Tokio, la capital japonesa.
Una empresa local quiso aprovechar el entusiasmo con su oferta para vender un podómetro llamado Manpo-Kei, que, traducido directamente al español, significa "medidor de 10.000 pasos".
Créditos de la imagen: Ryoji Iwata
Algunos incluso sugirieron que el nombre proviene del carácter japonés para 10.000, 万, que se asemeja a una persona corriendo.
El nuevo truco puede resultar especialmente útil porque ahorra tiempo
En cualquier caso, Teo tuvo cuidado de no menospreciar el régimen de conteo de pasos, afirmando: «Diez mil pasos al día sigue siendo un objetivo fantástico».
«Todo movimiento es medicina», explicó, pero señaló que la rutina requiere mucho tiempo y puede consumir entre una y dos horas del día.
Créditos de la imagen: Alan Bowman
Esta observación se corresponde con los hallazgos de un artículo de investigación publicado en Study Finds en 2022.
Este artículo indicó que casi la mitad de los estadounidenses, incluyendo aquellos que dijeron estar demasiado cansados después del trabajo y que las membresías del gimnasio les parecían demasiado caras, afirmaron no tener tanto tiempo libre.
También hay buenas noticias para quienes prefieren la rutina de step
Un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts en 2022 reveló que, si bien caminar era sinónimo de bienestar y buena forma física, caminar 10000 pasos tenía poco que ver con envejecer bien.
La cantidad óptima para una vida saludable es mucho menor.
Internet está mostrando interés en esta nueva estrategia para hacer ejercicio.
