Cuando empieza a acercarse el calor y llega el verano, nos sentimos con ganas de poner el cuerpo en forma. El tema es que muchos gimnasios se llenan de gente y eso te da un poco de fiaca…. Y hay días en que después del trabajo, te da más fiaca todavía volver a salir a la calle para ir al parque a trotar. Pero no es para que te des por vencido, sólo tendrás que buscar una forma más sencilla y cómoda de hacer deporte. ¿Y si convertís tu hogar en un gimnasio? ¡Claro!
No es necesario hacer espacio para instalar máquinas como las de un gimnasio. Podés aprovechar el espacio, ya que vas a necesitar pocos elementos, como por ejemplo: una colchoneta, se pueden hacer varios ejercicios para tonificar diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, los abdominales son un clásico. También podés trabajar otras zonas como los glúteos, colocándote en posición de banco y elevando la pierna hacia atrás. Hacés una serie con una pierna y luego cambiás. En general, con tres repeticiones está bien.
No es necesario hacer espacio para instalar máquinas como las de un gimnasio. Podés aprovechar el espacio, ya que vas a necesitar pocos elementos, como por ejemplo: una colchoneta, se pueden hacer varios ejercicios para tonificar diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, los abdominales son un clásico. También podés trabajar otras zonas como los glúteos, colocándote en posición de banco y elevando la pierna hacia atrás. Hacés una serie con una pierna y luego cambiás. En general, con tres repeticiones está bien.
Otra de las propuestas para hacer en colchoneta puede ser colocarse de costado, sosteniendo tu cabeza con un brazo, mientras que con el otro podés mantener tu cuerpo en equilibrio y luego subir una pierna por vez, a la altura de la cadera, con la punta del pie apuntando siempre hacia adelante. Algunas personas para añadir un poco de exigencia, se colocan “tobilleras” con peso en el pie, a la altura del tobillo.
Para trabajar los brazos, si tenés la posibilidad de hacerlo con pesas mejor. Una de las actividades sugeridas es elevar los brazos, paralelos al piso, a la altura de los hombros.
Si te interesa hacer foco en las piernas, las sentadillas son la pesadilla de todo el mundo pero dan resultado y además, no se requiere de un elemento adicional.
A tener en cuenta:
Aunque hagas estos ejercicios en tu casa, tenés que considerar que las condiciones deben ser las adecuadas. Es decir, la ropa cómoda es un requisito fundamental, tanto en la indumentaria como en el calzado. Lo ideal es que no hagas ejercicios con tu pijama y con ojotas sino con un outfit adecuado.
Asimismo, es importante que tengas una botella de agua a mano para hidratarte de manera continua, durante el tiempo que dure tu entrenamiento.
También podés “ponerle onda”, musicalizando el momento, para que el tiempo sea ameno y para no aburrirte demasiado pronto, o buscando videos online para copiar ejercicios o ritmos.
Y por último, no hay que olvidarse que por muy fáciles de hacer que parezcan estos ejercicios, es importante consultar con alguien que sepa y prestar atención al modo de ejecutarlos, ya que podemos lastimarnos por algún mal movimiento o un esfuerzo mal localizado.
Para trabajar los brazos, si tenés la posibilidad de hacerlo con pesas mejor. Una de las actividades sugeridas es elevar los brazos, paralelos al piso, a la altura de los hombros.
Si te interesa hacer foco en las piernas, las sentadillas son la pesadilla de todo el mundo pero dan resultado y además, no se requiere de un elemento adicional.
A tener en cuenta:
Aunque hagas estos ejercicios en tu casa, tenés que considerar que las condiciones deben ser las adecuadas. Es decir, la ropa cómoda es un requisito fundamental, tanto en la indumentaria como en el calzado. Lo ideal es que no hagas ejercicios con tu pijama y con ojotas sino con un outfit adecuado.
Asimismo, es importante que tengas una botella de agua a mano para hidratarte de manera continua, durante el tiempo que dure tu entrenamiento.
También podés “ponerle onda”, musicalizando el momento, para que el tiempo sea ameno y para no aburrirte demasiado pronto, o buscando videos online para copiar ejercicios o ritmos.
Y por último, no hay que olvidarse que por muy fáciles de hacer que parezcan estos ejercicios, es importante consultar con alguien que sepa y prestar atención al modo de ejecutarlos, ya que podemos lastimarnos por algún mal movimiento o un esfuerzo mal localizado.
Más información: www.sergiovillella.com
